Fettabbau und Muskelaufbau Ernährung

Ob es Fettabbau oder Muskelaufbau ist, spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle in beiden. Man braucht nur eine Diät, die bei der Erreichung ihrer Fitness-Ziel zB helfen müssen essen viel Kohlenhydrate in einer Fettabbau-Programm wird mehr oder weniger sinnlos und nicht unter genügend Kalorien für einen Masseaufbau Programm wird nicht helfen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Fitness-Ziele zu erreichen.

Lassen Sie uns mit dem Verständnis der wichtigste Teil der Ernährung beginnen - Kalorien. Bis vor ein paar Jahren hieß es, dass, um Gewicht, das Sie brauchen weniger Kalorien zu verlieren und zu einer Gewichtszunahme Sie Kalorien erhöhen müssen. Streng genommen ist es wahr. Sie werden Gewicht zu gewinnen (die Fett oder Muskel), wenn Sie mehr essen und Sie Gewicht verlieren (wieder - Fett oder Muskeln). Aber ist das wirklich das, was Ihr Ziel ist? Verlieren und Gewichtszunahme? Wenn Sie ein Sixpack hatte und wog 80 kg, würden Sie mit dem Gewicht belästigt werden? Die Mehrheit Antwort wäre NO sein. Das bedeutet, dass wir uns auf Fett-und Muskelgewebe anstelle von Gewicht konzentrieren. Verschiedene Kalorien spielen dabei unterschiedliche Rollen in unserem Körper. Wir wissen, dass die drei Makro Nährstoffe Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​sind und die Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralien. 1 Gramm Fetten 9 Kalorien und 1 g Kohlenhydrate und Proteine ​​ist 4 Kalorien. Allerdings gibt es verschiedene Kategorien von diesen Makronährstoffe und sie werden im Folgenden erläutert.

Kohlenhydrate: einfach, komplex, komplex-Komplex (faserig), hohe gi, niedrigen GI.
Konzentrieren Sie sich auf komplexe, faser-und niedrigem GI Kohlenhydrate für die meisten des Tages.

Fette: gesättigte, ungesättigte (einfach ungesättigten, mehrfach ungesättigten) und trans-Fetten.
Versuchen Sie ein zu vermeiden Trans und gesättigten Fetten.

Proteine: Tierische und pflanzliche Proteine.
Pflanzliche Proteine ​​und als unvollständig, kann aber mit Kohlenhydraten, um vollständige Proteine ​​zusammengefasst werden. Nehmen Sie schnell einziehende Proteine ​​nach dem Training.

(Details zu den einzelnen Nährstoff liegen außerhalb des Geltungsbereichs dieses Artikels, aber immer mal wieder)

Um Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen müssen wir die richtige Art von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in der richtigen Menge und zum richtigen Zeitpunkt. Sie haben vielleicht gehört, dass man nicht gewinnen Muskelmasse und Fett zu verlieren gleichzeitig haben. Grund dafür ist, dass der Körper kann entweder ein katabolen (Abbau) oder eine anabole (build neu) Zustand. Ich möchte deutlich machen, dass ist nicht wirklich der Fall. Tatsache ist, dass ein Staat mehr dominant, dass die andere, aber beide sind immer aktiv. Also, wenn Ihr Gesamtsystem ist in einem katabolen Zustand (dh den Abbau von Molekülen) kann man essen, um Fett zu verlieren, aber zur gleichen Zeit zu erinnern, dass Sie noch immer neue Moleküle, aber in einem langsameren Tempo. So kann man noch bauen einige Muskeln und bekommen getönten up. Wenn Ihr Ziel ist es, Jay Cutler oder Herr Coleman werden, dann ist dies wahrscheinlich nicht funktionieren würde, aber wenn Sie nur eine Person, die gut aussehen und loszuwerden alle jiggley Bits will, sind, dann ist dies, was Sie tun müssen.

Essen 5 bis 7 kleine Mahlzeiten über den Tag (dh ca. alle 3 Stunden).
Füllen Sie nicht selbst auf.
Trinken Sie täglich mindestens 10 bis 12 Gläser Wasser täglich.
Ihre letzte Mahlzeit sollte 2 - 3 Stunden vor dem zu Bett gehen.

Frühstück: gesunde Fette, Proteine, mit niedrigem GI Kohlenhydrate und Ballaststoffe
Andere Snacks und Mittagessen: Geringe oder keine Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Ballaststoffe
Pre-Workout: mit niedrigem GI Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette
Post-Workout: hohe und niedrige gi Kohlenhydrate, Proteine
Abendessen (wenn nicht das gleiche wie Post-Workout): Nur Proteine

(Soweit die Mikro-Nährstoffe gehen, Obst, Gemüse und / oder Vitamin-Ergänzungen (optional) sollte genug sein.)

Dieser Ansatz wird Ihnen helfen, loszuwerden der Extra-Fett und helfen Ihnen auch bis abgeschwächt bekommen und definiert. Bitte beachten Sie, dass Ihr Trainingsprogramm entwickelt, sollte für Sie, dieses Ziel zu erreichen.
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